欣希望

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1、束角式

动作要点：$ X/ ?8 p' v2 F6 g3 w4 n. ^" H
端坐于床上或垫上，弯曲两腿，使脚掌相对。双手抓住脚，尽量使脚后跟靠近会阴处。挺直脊柱。 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，体位前屈，将额头尽可能地贴近床面或垫面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面或垫面。结束动作后，伸直两腿，抖动放松。经期孕期时还可采取卧束角式。6 ^: B$ I/ L( i0 J6 d3 R  R
功效：1 k9 L( D: q) u& r; H4 F
使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。: U1 D6 }$ m3 h/ E6 z4 }( Y; \! a
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   2、猫伸展式

动作要点：

双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部 吸气，背部下沉，抬头看天花板。 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
3 V& l+ P# z0 N2 R3 D6 [功效：
1 O/ N; b3 o, F9 E! @0 _柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀形，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。: C& X' O4 K) j( [
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3、坐角式

动作要点：

坐下双脚保持蹬直，慢慢向两旁打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。吸气，双臂向上伸展，立直腰背。呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
' f: n, `- m3 [) I5 v功效：7 Y, i6 S* S& ?/ D( o1 W
调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。- k* D; X; e4 j& p2 t/ A' D

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! Y5 k& k$ Y/ }& Z3 @1 B4、双腿背部伸展式

动作要点：

端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。# E: c5 u, g+ d! \1 |4 e. B
功效：9 l) u- y; t0 n# [# G
滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。/ I0 r6 J  |9 e& F0 a  W
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瑜伽的练习可以帮助备孕期的姑娘们调整呼吸、释放压力、伸展腰背、提升自身血液循环能力。以上的几个动作，初学者可由易到难循序渐进，一步一步的规范动作提高难度。练过瑜伽的妈妈们或者正在练习的准妈们，你们觉得还有那些动作最适合备孕期的我们练习呢？希望大家踊跃的表达您的看法哦！' O. `: e4 v( f: R! u$ u/ L

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一直要幸福

瑜伽这个东西还是不要自己在家做 总觉得做不到位伤身体% J% \  z# c* J$ `6 Y5 `5 B

欣希望

回复 一直要幸福 的帖子0 }, {) b4 r" [

( N1 L# n4 N$ h6 e嗯，我报了健身房，有老师指导会做得更到位也更安全。