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看好多姐妹问小猪猪快起床要郑多燕的视频，从网上找到了练习这个操的一些简单介绍和注意事项，希望姐妹们不要盲目练习，另外也不要过量减肥。毕竟我们还都是备孕群体，也要保证自己身体的自身平衡，不能为了体型放弃健康哦。, q- ?! O6 k& Y B2 C
郑多燕健身舞全集是由肌肉运动和有氧运动相结合的运动，主要运用循环训练的方式，再配合音乐进行30分钟左右的塑身减肥瘦身训练，通过循序渐进的练习让身体健康又塑身。 9 N" T8 b& F$ P! n% c6 J% r
【郑多燕健身舞注意事项】
3 N1 m4 z" N) y! T: p' a |+ M 1、跳完不要立刻喝水或洗澡，最好等身心平静，# o, g/ }7 l- z/ W
身上汗液干了之后再喝水洗澡；跳完立马喝水会降低体内温度，使原来应该排出的汗液未能排出。
( r+ e' X+ w3 ] 2、减肥运动的最佳时间是早上，因为过过一晚上身体糖分基本消耗完了，起床之后运动后基本都是脂肪转化的能量了。 5 I/ ]" K' H; P, i0 u. }
3、早上没时间选择晚上运动的人，建议在6点钟之前吃完东西，之后就不要再吃东西了！7~8点左右开始跳。 9 W9 F" l9 u1 q' i" M' Q
减肥最主要的是坚持，下面我们一起跟着郑多燕健身舞全集一起运动吧！ 3 D, t( {8 {. F. D5 ~
在制定一套减肥计划表之前，应详细地了解自身的状况，
. x$ d5 T) N( R5 Y4 N" H% F: S6 K再确定今后一周或者两个月减肥计划。本次减肥计划包括饮食计划和运动减肥计划表，" D" c6 n; b: G
两者结合才是健康减肥的长久之计。 6 B5 ] x) ~+ b
了解自身状况，我们可以通过肥胖的测试方法测试自身的肥胖指数来加以了解。
0 m5 q2 s. E6 Y2 g1 s 下面给大家介绍一个简单的肥胖测量方法。/ S) h3 U9 C, J* y) R
标准体重算法# \/ O1 U& x; V8 y% W6 j
计算标准体重的方法中常见的是：
d$ j* ^# G( c) b6 ]/ @( }6 y* j 标准体重=（身高-100）, Y( K5 C/ z' H( {4 A6 G" _
*0.9 假设你的身高是160厘米，标准体重应该是（160-100）*0.9=54* k6 S, a% j! C+ b; `
千克。那么利用标准体重和实际体重可以算出肥胖度，公式为：肥胖度（%）=（实际体重8 Z* x5 ~- N* f7 }# K2 P3 ]$ Z
（千克）-标准体重（千克））/标准体重（千克）
4 [" n1 z( y: y 假设身高160厘米，体重60千克的话，
1 j* {* l. i: x1 j: U: h* A1 \3 ` 肥胖度（%）=（60-54）) q) M- D/ ?6 f! \5 V7 |
/54=11.1% 肥胖度11.1%是指这个人的体重与标准体重相比超过了11.1%
% c: N2 [) S* @- A+ z，一般肥胖度在10%~19%，被称为超重，如果在20%以上，就明确地称为肥胖了。
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发表于 2014-1-16 18:46
568694276@qq.com 麻烦你了
