辉儿妈

许多女性都体验过抽筋的滋味，游泳时小腿和脚趾抽筋，大笑时面部和腹部抽筋，写字、数钱时间过长时手指抽筋等。相信许多孕妈咪都有过孕期抽筋的经历，这种感觉可不好受。那么，有什么高招可以对付孕期抽筋呢?一起看看吧!
孕期为什么会抽筋?
抽筋是一种肌肉收缩的形式，通常出现在腿或脚部。虽然我们并不真正了解准妈妈为什么会抽筋，但据说是因为双腿在孕期承担了多余的体重，特别是在孕末期，而变得非常疲劳。多余的重量给你的双腿和下身的血管增加了压力，骨盆处发生充血，因此体内循环就没有平常那么有效了。
还有一个理论认为，由于你的身体在孕期负载过重，所以体内基本的营养物质水平(包括钾、钙、维生素C)变得匮乏，或者磷的水平过高导致抽筋。
不活动、增重太多或怀了不止一个宝宝都是容易使腿抽筋加重的因素。在夜里，小腿或脚部突然的疼痛会把你疼醒，因此抽筋在夜里可能变得特别烦人。有时候，你一开始可能是抽筋，但后来腿部的不适又变成不停抖动的、像“中电”一样的感觉。
尽管很不舒服，但所有这些感觉都是正常的。不过如果小腿一直疼，变得持续不断，特别是如果你的腿发红，摸起来很热时，一定要立刻去看医生，确诊你是不是得了血栓。
那么，幸孕草总结一下：影响孕期抽筋的几个因素
寒冷刺激：小腿肌肉容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此，要注意腿脚的防寒保暖。
过度劳累：腿部过度运动如长途跋涉、剧烈运动等，使腿部肌群过度疲劳。肌肉紧张度仍未消除，过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋。所以，在用腿过度时，要用热水泡脚，最好洗热水澡，并按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。
低钙血症：低血钙时，神经肌肉的兴奋阈值降低，容易产生异常收缩而抽筋，常见于孕妇、哺乳期妇女和老年女性。因此，怀孕及哺乳期妇女应注意钙的补充，多吃含钙丰富的食品，如牛奶、豆类及豆制品、鸡蛋等;绝经期女性也应注意钙质的摄入，必要时药物补钙。
血流因素：若长时间保持某种体位，腿部静脉受压，血液回流受阻，造成血流瘀滞。当血流瘀滞达到一定程度时，就会使腿部肌肉痉挛。常见于静脉曲张或深静脉血栓患者，应及时去医院治疗。
我该怎么预防或治疗抽筋?
以下预防措施对治疗抽筋也有作用。
首先，在怀孕期间应尽可能多活动。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。在公园走走，或者只是到商店转转都能让你得到适度的锻炼。如果觉得累了，别忘了要停下来歇一歇。
孕期还要注意你的饮食，吃富含镁、钙和维生素C的食物，因为这些营养物质可以预防抽筋和其他孕期症状。奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、和干豆中含有钙;枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁;富含维生素C的食物包括柑橘类水果(比如橙子、橘子和柚子)、绿叶菜、土豆和番茄等。
有证据表明素食者，或者饮食以蔬菜、水果和色拉为主的人，在孕晚期腿抽筋的频率和强度可能都会减轻。
服用优质的孕期多种维生素和矿物质补充剂也有作用，但是服用前一定要咨询医生的意见。
食物中添加的盐过多容易使液体滞留。为了防止体内的磷上升超过正常水平，要少吃红色或加工过的肉、快餐和碳酸饮料。
自助建议
1、锻炼与伸展运动：你要避免长时间坐或站着。坐着时尽量不要翘二郎腿，那样会减缓腿部的血液循环。每天做几次踮脚然后再还原的动作，来伸展小腿的肌肉。这也是上床睡觉前的一个不错的锻炼方式。
如果你出现抽筋，要把腿到脚跟的部位绷直，然后慢慢把脚趾往回勾。虽然这样做很不舒服，但却能减轻抽筋，有助于驱除疼痛。注意一定不要绷脚向下弯曲脚趾，那会让抽筋变得更糟。晚上看电视或吃饭时，可以慢慢地顺着一个方向绕脚踝，接着再朝另一个方向绕。
2、香熏按摩疗法：用比如薰衣草油或洋甘菊油(每种油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入两滴某种油)等香熏按摩油做按摩也有效果。据说薰衣草能减缓疼痛，洋甘菊有助于减轻痉挛和炎症。
3、抬脚加热敷效果显著
睡眠时保持下肢温暖，尤其入睡前，不要直接让小腿吹风或冷气，并采侧卧姿势，可以减轻症状;不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久;休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，可减轻肿胀、不舒服;常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物，并可以搭配热敷，晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显著。
4、 孕期伸展运动
平躺、仰卧、双膝弯曲成45度角立起来，背和脚底贴在地板上，保持这个姿势，然后尽可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形弯曲，然后回复原来姿势。自怀孕四个月开始，每日两回，每回三次。借着这个运动的重复，可以松弛、收缩骨盘及腰的肌肉，并具有柔软产道出口肌肉的作用。在家里或搭车时，坐着也可以做相同的动作，因为主要的动作在背部和腰部，不一定非得躺着才能做。
5、穿着方面可选择舒服的孕妇装，搭配及膝的弹性袜，弹性袜可选择较厚、弹性好一点的材质，棉质、毛料与弹性纤维混纺的料子，比丝袜型弹性袜穿着起来较为舒适、吸汗;孕妇所穿的鞋子足趾与足跟的高度差距不要太大，可选择平底或外前高后高的厚 底鞋或气垫鞋，并且要有合脚、贴脚的柔软鞋体。
6、其他方法：不要让自己过于劳累，一定要大量喝水，每天至少8杯。上床前洗个温水澡可以促进循环、减轻肌肉僵化。你也可以用一个热水袋、或者在温水中浸湿一块小毛巾，拧干后缠在感觉不舒服的地方。
假设准妈妈 抽筋，应立刻脚着地
发生抽筋的时候，可下床脚跟着地，或平躺时脚跟抵住墙壁;也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿;另外，伸直膝盖，并把脚掌向膝盖的方向翘，向上屈曲，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状。但是如果抽筋情况严重的话，就一定要请医师诊治。

宁默心

抽筋就是缺钙，这个好像没什么质疑的吧

bigfacecat

我没有抽筋过，呵呵

默默飞啊飞

补钙可以补充迪巧维d钙，这个是美国进口的，而且口碑可以。
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哦哦www我饿

孕妇抽筋的话，一定要及时补充钙，以免影响胎儿和自身的营养，所以可以选择有品牌可靠的，比如迪巧维d钙。
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泪洒罂粟花

有抽筋的话可以吃迪巧维D钙，效果好，安全认证过的孕妇吃的还不错。
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福与朵

孕期腿抽筋是因为缺钙导致的哦，可以选择迪巧维D钙，美国进口，安全认证哦！
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棉花糖=-O

孕期补充迪巧维D钙可以补钙，预防孕期抽筋，美国进口的，安全认证，分段补钙更科学。美国进口的大品牌，更加的值得信赖的产品，也是非常容易使用的。
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克拉啦520

迪巧维D钙吸收效果很不错，我怀孕以后一直都在补充，没有出现脚抽筋情况，而且小孩和成人都可以吃。
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默默飞啊飞

想要解决怀孕期间腿抽筋就要补充钙，可以补充碳酸钙或者是迪巧维d钙都是可以的，补上钙之后就不会抽筋了。
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杰麻麻521

迪巧维D钙吸收效果很不错，我怀孕以后一直都在补充，没有出现脚抽筋情况，也是分阶段补钙，更加科学。
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空空145

迪巧维D钙是一种美国进口的补钙产品，它拥有安全认证，在孕期很适合喝，可以缓解孕期抽筋的情况。
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萌神℡

怀孕期间抽筋说明是缺钙，可以补充美国进口迪巧维D钙。
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泽泽麻麻

抽筋的情况在孕期我也遇到了，当时吃的迪巧维D钙，美国进口的产品，经过安全认证的可以放心吃。
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骏仔晴妞

孕期抽筋确实非常烦恼，一般都是缺钙引起，所以要适当的补钙。补钙我觉得迪巧维D钙不错，是美国进口的，经过安全认证，非常安全可靠。
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金雨娘亲

孕期抽筋我没有遇到呢，因为提前就有补钙的，迪巧维D钙美国进口，别的方便而且吸收不错。
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家有小龙马

为什么回复的看不到？
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家有小龙马

孕期大多数会有缺钙的现象，不该是必须的！推荐美国进口的迪巧维D钙，补钙也安全！纯进口产品，给孕妈最安全的呵护！
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豆豆的妈咪521

孕期抽筋要补钙，多晒太阳，可以试试迪巧维D钙，美国进口的，有安全认证的，我怀孕时一直在吃，吸收效果挺不错的。
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琴宝宝2017

抽筋就是缺钙了，迪巧维D钙，美国进口的让我们更加舒心的
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