素音冰弦

　　1、营养准备：吃好喝好，让身体做好受孕准备! N2 s4 y# C1 k

4 Y, h7 ]* X6 h4 K9 q* T　　重要性等级：★★★☆☆6 c  t3 W- S; u8 ~+ L

9 t/ X2 ?: A* m) p6 D5 }7 S) n) R　　准备时间：孕前2-3个月6 n- I+ U$ l2 e

: R  w- K8 P: J　　关键词：“营养”、“叶酸”
% {. ]" y- p1 }" d& {/ u  g1 e5 G$ f- p1 ^5 G( y1 Z
　　·每天保证营养9 {" Q+ A7 B' ~8 k& q/ b
0 D1 V* T) z" M% N9 d
　　要保证每天摄入均衡充足的营养，这不仅是为了将来的胎儿做准备，它还能使你更轻松的应对孕后及产后出现的各种变化。
8 U# s* K8 W  j, R7 C& ~1 }& a% r0 A2 M  l  o2 m
　　·减少**的摄入2 x3 X6 M2 V7 ], H
# _) J7 J/ w1 y& Q
　　咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有**。男性饮用可乐型**饮料，会影响男人的生殖能力，若受伤的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿畸形，或先天不足，而女性长期喝可乐容易得不孕症。& y+ \$ C. B) C6 n' k. C
0 m: H4 N; x- u" F3 }8 V
　　·服用叶酸
/ W/ R# k8 r2 z7 T6 J$ f. b8 y$ T; O1 h! X* D6 {% B
　　现在有很多女性知道孕期补充叶酸对下一代健康有利。但怀孕后才开始服用，可能有点“为时已晚”，因为叶酸要在人体内两个月左右才能达到人体需要的水平。因此，女性应在计划怀孕前3个月开始摄入足量叶酸，减少或避免神经管缺陷的发生。
- v0 Q; H9 I* w0 }! |- D1 x( b. s5 M+ t0 \& E; M0 Y+ Z
　　备孕吃什么好1 ?' ~" r3 K' Q3 I

- a3 S  q3 O% G5 E* z7 m5 ?　　应多食用含钙较多的食物、富含叶酸的食物、富含铁的食物、含有丰富锌的食物;、富含维生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜汤能够有效的驱寒除湿、暖宫助孕，同时富硒产品对于备孕来说更加的促进身体健康，所以备孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜汤来暖宫备孕。蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋.水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子
) J! H1 N8 z" I* k# t2 p, v% X

- |) u8 S; t% a$ J  T# e0 E, d

　　2、生活准备：培养一个健康的生活方式! u+ f+ s6 ?- p& C

6 ~# B4 T$ E1 }$ k+ h' P5 m3 J　　重要性等级：★★★☆☆( r! K8 ?: h9 h: k

5 e3 V" J1 N* w% ]4 a& A　　准备时间：孕前3-6个月
/ h  g3 i( l) |8 C+ H5 F% p8 `; X& e8 t
　　关键词：“生活方式”、“运动”。
- s" S3 j! ^6 y0 {% Q( V- D/ E( Z7 Q+ V" C$ N- w$ c. x
　　·坚持合适的运动量
7 |$ n  c0 U+ L3 Y0 U. _, _2 f' f
　　每天中速步行30分钟，是一种保持良好体形的最佳方法。对女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此宜选择健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等对体力要求较低的运动。1 m# B) G1 _$ K( \  L5 M
- Z$ e* b, o* l9 M3 t7 c5 @
　　·停止避孕
# X/ q, @6 \% _' E% a
* j. h1 _. o8 l' I. h9 S2 g9 o& @　　想要孩子的话，在备孕期间就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕药或采取避孕环的方法进行避孕，应在准备怀孕2-3月至少1个月前停止使用避孕器具，经历一次正常的月经。
. r3 T6 _3 k5 h- W9 R# z' }
: Z% k0 g- f  j: e4 e　　·戒烟戒酒
2 m8 W1 ^$ Q2 u# n3 ~* Z+ k$ K- s& b; [) ]; y' {, a
　　夫妇双方或一方经常饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵的顺利着床与胚胎发育。同时，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合症。因此，孕前3个月夫妻都要停止吸烟和饮酒，让身体中的尼古丁和酒精浓度在血液中为零。
  M, r( O9 q$ J& d+ t" l. E

* Y! O" A- z5 w8 a; ?

　　3、心理准备：调节心态，释放压力
" C! C& d1 j" R) D# |
+ M1 T1 \( p( n' _　　重要性等级：★★★☆☆' h% M: R, m& ]/ `3 P" {3 P
/ D3 U0 z" m" Q3 t
　　准备时间：孕前6个月
. B: o, n5 x0 |* F
% t( g+ ], F! _; f　　关键词：“备孕心理”、“情绪”。
- l; U+ g2 H9 a  Q, S: B* T6 |" D  e6 v
　　怀孕前的准备时间里一定要保持心情放松，以平静自然的心态来迎接小宝宝的到来。因为妈妈的情绪、每分每秒的状态都会直接传输给未来宝宝，影响正常受孕和宝宝健康，所以，以下几种心理最好不要：
" W  N: ]) \; W' J
8 u' }3 Y/ |7 P4 e) R, r9 e( b　　焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而压力过大，紧张焦虑。这样往往是越想要孩子就越难受孕。
* g1 A$ b8 D" v3 M/ P5 D& x8 p/ a! g9 G) F" u
　　紧张心理：有些女性备孕很长时间都没有怀孕，于是就怀疑自己得了不孕症而十分紧张，再加上家人的压力，更是焦虑紧张，造成病急乱投医，甚至沉迷于一些民间秘方，却不去医院进行系统检查。
' x, F/ e" [4 S5 @8 x; c8 N% m  J9 t6 j- j
8 d* M! e* z; X8 s; W　　害羞心理：很多人认为不孕不育症是一件很丢脸、难以启齿的事情，不敢去看医生。其实，这是一种非常错误的想法。
# W2 F7 q# u8 ?  \3 \3 P! _# ], |/ j( q( r+ g9 d) Y- R
　　压力过大：心理压力过大，有时会造成生理上的一些变化，如内分泌紊乱、月经推迟等，甚至出现恶心、呕吐等怀孕假象。
: Z4 V  Y& i6 h- H" ~" N( U3 {6 A6 v7 Q% r, Q2 ]+ p
　　建议备孕女性可以参加比较舒缓的瑜伽课程，通过运动来调节自己的心情，让自己平心静气的受孕。同时也可以多了解一些关于怀孕的生理知识，不要让自己因为不懂而胡乱着急。
9 G* ^1 y$ u& D

# p# G# y9 B1 g. X& b; V) G3 C. f

　　4、身体准备：做一次从内到外的健康检查: X1 ]' C: W3 |" k
$ k- {1 d! q+ q, K
　　重要性等级：★★★★★
# W* o% S; X, H3 \- \
. a" X9 w) N* p# Z; K+ M- \　　准备时间：孕前3-6个月
/ k/ H" J0 \6 ^; G+ l( r8 `8 f5 `% R& u! w% ^2 o% d' F
　　关键词：“孕育宝宝的前提”、“男方女方都要检查”。0 @1 ^& x" b7 a# A4 R
3 D/ x6 t) t$ L3 R
　　孕前检查不同于常规体检，主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查。孕前检查最好在怀孕前3-6个月做。夫妻双方都要做相关项目的检查，女性一般在月经彻底干净的3-7天进行检查，在检查期间要节制性生活3天。孕前检查不仅只是检查目前的健康状态，还应该让医生预先了解过去的疾病史或遗传病史，以此为基础制定怀孕计划。% v- T1 V/ S/ ]1 d; I