素音冰弦

　　1、营养准备：吃好喝好，让身体做好受孕准备
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　　重要性等级：★★★☆☆
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　　准备时间：孕前2-3个月
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0 h. @' N" E& n! {* F# O/ }8 ~0 Q　　关键词：“营养”、“叶酸”" E% t, @& a# m/ q

9 g0 }  ~- G2 R' Z- e+ p　　·每天保证营养
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　　要保证每天摄入均衡充足的营养，这不仅是为了将来的胎儿做准备，它还能使你更轻松的应对孕后及产后出现的各种变化。
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& Q" g2 M$ x+ U! L) y) \( A　　·减少**的摄入+ L0 W% w. t1 G1 u) s

6 d% U0 }- S8 S# K6 t: k, P3 g　　咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有**。男性饮用可乐型**饮料，会影响男人的生殖能力，若受伤的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿畸形，或先天不足，而女性长期喝可乐容易得不孕症。' Z" X$ _, r% x$ c4 q

% j# C+ v2 N% x3 v1 ^( S, R  Y　　·服用叶酸
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　　现在有很多女性知道孕期补充叶酸对下一代健康有利。但怀孕后才开始服用，可能有点“为时已晚”，因为叶酸要在人体内两个月左右才能达到人体需要的水平。因此，女性应在计划怀孕前3个月开始摄入足量叶酸，减少或避免神经管缺陷的发生。
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' \9 c% t1 R* B4 g1 t　　备孕吃什么好
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8 G1 D5 |/ }& w- p6 ~　　应多食用含钙较多的食物、富含叶酸的食物、富含铁的食物、含有丰富锌的食物;、富含维生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜汤能够有效的驱寒除湿、暖宫助孕，同时富硒产品对于备孕来说更加的促进身体健康，所以备孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜汤来暖宫备孕。蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋.水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子4 j1 J( L( c* y. m7 N8 I

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　　2、生活准备：培养一个健康的生活方式
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　　重要性等级：★★★☆☆
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　　准备时间：孕前3-6个月! r% ]  i6 K0 s6 T2 {. m' s  Q
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　　关键词：“生活方式”、“运动”。
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　　·坚持合适的运动量
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) o0 i: Q- |& A( s) t　　每天中速步行30分钟，是一种保持良好体形的最佳方法。对女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此宜选择健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等对体力要求较低的运动。# |- U2 Q+ G6 m% v0 ], ?/ [

% I2 g9 a/ O, h; C1 M$ r% e& I/ Q　　·停止避孕2 x' U" J  m$ G

; Q+ H& f. F6 @7 b　　想要孩子的话，在备孕期间就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕药或采取避孕环的方法进行避孕，应在准备怀孕2-3月至少1个月前停止使用避孕器具，经历一次正常的月经。# y4 h$ ~$ A( U/ J3 x
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　　·戒烟戒酒. n5 g1 e& @: [$ Y1 N7 T9 J& _

) [1 |- I, s- w7 H$ t　　夫妇双方或一方经常饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵的顺利着床与胚胎发育。同时，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合症。因此，孕前3个月夫妻都要停止吸烟和饮酒，让身体中的尼古丁和酒精浓度在血液中为零。1 S- J+ f$ x! W

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　　3、心理准备：调节心态，释放压力. P# t8 Z# r: h- _6 p' S

! w7 S/ H) t+ p/ v　　重要性等级：★★★☆☆' y4 I2 ]3 y' P' j$ v$ y; l3 |9 J
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　　准备时间：孕前6个月* C. x( ]5 T0 c5 ~( X

* ~' Y) ^2 K4 t8 Z( }/ }　　关键词：“备孕心理”、“情绪”。
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　　怀孕前的准备时间里一定要保持心情放松，以平静自然的心态来迎接小宝宝的到来。因为妈妈的情绪、每分每秒的状态都会直接传输给未来宝宝，影响正常受孕和宝宝健康，所以，以下几种心理最好不要：* d; F2 Y  a* l( d2 A: U7 I

7 G6 ~' p# H; t  ~　　焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而压力过大，紧张焦虑。这样往往是越想要孩子就越难受孕。
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　　紧张心理：有些女性备孕很长时间都没有怀孕，于是就怀疑自己得了不孕症而十分紧张，再加上家人的压力，更是焦虑紧张，造成病急乱投医，甚至沉迷于一些民间秘方，却不去医院进行系统检查。, _" h( |' J. v9 d3 J, _; P
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　　害羞心理：很多人认为不孕不育症是一件很丢脸、难以启齿的事情，不敢去看医生。其实，这是一种非常错误的想法。0 c1 y5 A2 p# V. V3 i. l+ p
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　　压力过大：心理压力过大，有时会造成生理上的一些变化，如内分泌紊乱、月经推迟等，甚至出现恶心、呕吐等怀孕假象。2 h2 s$ r! S5 o: D

' ~$ m# x' e5 h. \: [5 J. B5 p4 @　　建议备孕女性可以参加比较舒缓的瑜伽课程，通过运动来调节自己的心情，让自己平心静气的受孕。同时也可以多了解一些关于怀孕的生理知识，不要让自己因为不懂而胡乱着急。0 b( a) _1 v. ^" V$ Y8 i8 Y7 B

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　　4、身体准备：做一次从内到外的健康检查
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　　重要性等级：★★★★★5 @0 V5 W' S& U. {* a8 }
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　　准备时间：孕前3-6个月
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　　关键词：“孕育宝宝的前提”、“男方女方都要检查”。
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5 B9 t; `# u/ v/ E% a　　孕前检查不同于常规体检，主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查。孕前检查最好在怀孕前3-6个月做。夫妻双方都要做相关项目的检查，女性一般在月经彻底干净的3-7天进行检查，在检查期间要节制性生活3天。孕前检查不仅只是检查目前的健康状态，还应该让医生预先了解过去的疾病史或遗传病史，以此为基础制定怀孕计划。
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