欣希望

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1、束角式

动作要点：
$ ]2 u% Z7 L( \" @2 D' r+ k端坐于床上或垫上，弯曲两腿，使脚掌相对。双手抓住脚，尽量使脚后跟靠近会阴处。挺直脊柱。 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，体位前屈，将额头尽可能地贴近床面或垫面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面或垫面。结束动作后，伸直两腿，抖动放松。经期孕期时还可采取卧束角式。6 w* j3 `1 n1 l4 `: ]/ X
功效：; g; S0 B! B! U8 ?" `
使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
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8 V/ B0 S6 i/ i* z: e% B' B5 i   2、猫伸展式

动作要点：

双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部 吸气，背部下沉，抬头看天花板。 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。& q- {- w% ?& L% e' `; ?# P7 c! }* d
功效：1 f6 |& J; g" i8 Z% v+ R
柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀形，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。" B0 k5 _, g8 k
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3、坐角式

动作要点：

坐下双脚保持蹬直，慢慢向两旁打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。吸气，双臂向上伸展，立直腰背。呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
8 T: Y# m9 t2 |$ f; t功效：, x5 D& }4 ^& G2 |& m9 ]% A! E% I
调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。/ K. A' \+ z6 n: M
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4、双腿背部伸展式

动作要点：

端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。/ @2 e5 g+ A; ^
功效：
& z5 Q7 \# u6 h, q( i滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。" Y% Q8 }. U- o$ r& Z8 G6 z& p
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瑜伽的练习可以帮助备孕期的姑娘们调整呼吸、释放压力、伸展腰背、提升自身血液循环能力。以上的几个动作，初学者可由易到难循序渐进，一步一步的规范动作提高难度。练过瑜伽的妈妈们或者正在练习的准妈们，你们觉得还有那些动作最适合备孕期的我们练习呢？希望大家踊跃的表达您的看法哦！  P/ K* u1 C' a9 H( d

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一直要幸福

瑜伽这个东西还是不要自己在家做 总觉得做不到位伤身体
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欣希望

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$ F3 K8 \1 c& y5 z: @  d' Q4 h嗯，我报了健身房，有老师指导会做得更到位也更安全。