青岛玛丽医院

    产后第一周

    第一周不管对新妈妈还是小宝宝来说都是很重要的，炎炎夏日坐月子，为了让新妈妈更舒心地来照顾小宝宝，我们给新妈妈几点小建议。

    关于通风

    坐月子应注意居室的通风。一定要避免因室内温度、湿度过高而出现高热等产褥中暑现象。如果室内温度过高，应适当使用空调，最好将室温调整到25℃～28℃之间，这样新妈妈和宝宝都会感觉比较舒适。即使在夏日坐月子也不会出现高温产褥中暑现象。

    关于穿着

    夏日坐月子新妈妈的衣着被褥皆不宜过厚。衣着要常换，特别是贴身内衣更应经常换洗。内裤最好一天一换，为了方便卫生，可以选用一次性内裤，最好选用纯棉材质的，无论从透气性和舒适度都是比纸质的要好。这样也不用麻烦家人帮忙清洁内衣裤了，上衣也要至少两天一换，以保持卫生，防止感染。

    关于淋浴

    按照中国的传统习惯，认为产后不能洗澡，否则容易受“风”得“月子病”。其实这种说法并没有科学根据。刚生产完，身体虚弱，妈妈不宜立即开始淋浴，数日后妈妈体力恢复就可以开始淋浴了。但是一定要有亲人陪伴，以免发生意外。当然最好选用月子专用免冲洗洗发帽，免冲洗沐浴棉，通过加热后使用，不用担心月子着凉等问题了。现在很多妈妈坐月子都用这个清洁。

    享受沐浴

    新妈妈定要保持清爽干净，洗澡时除了洗头，洗澡以外，阴道内不要冲洗，尽量选用洁阴专用湿巾擦拭，并且尽量穿宽松棉质的内裤，避免***不适及感染。洗完头发最好赶快在房间内擦干、吹干。

    关于卧床

    很多医生指出，产后第一天，新妈妈会感觉疲劳，在24小时内应保证充分睡眠或休息，使精神和体力得以恢复，经阴道正常分娩的新妈妈在产后第二天就应当下床走动。但要注意下床时定要慢，下床后站一站，然后再走，行动一定要缓，防止产生体位性低血压，造成乏力头晕。

    关于饮食

    夏日坐月子的饮食是很重要的，好吃的妈妈们要开始行动了。但暑天人们的食物以清淡为主，应该吃容易消化、富有营养和不油腻的食物，例如鸡蛋、面条、牛奶等。待宝宝食量逐渐增加时，新妈妈们可多吃鸡、鲜鱼、排骨等富含营养的食物。这样可以逐渐提升妈妈的奶量，以满足宝宝快速生长的需要。

    产后第2周

    第二周时，新妈妈看到自己的宝宝长大一点点，不少新妈妈都会心花怒放，感到非常满足，但是由于天热的缘故，很多时候都会充满睡意，有时心情有点烦躁，这时，你可以打个盹儿，但是千万不要真的熟睡了，因为宝宝还等着要“吃饭”呢。

    关于通风

    在夏日坐月子，天气炎热时候居多，这时候不应该总是用空调来降温，最好采用自然通风，保持室内空气新鲜;日光充足，天暖的时候，出去走走晒晒太阳。

    关于穿着

    为了以后的身材着想可选用腹带适当的裹紧腹部，以防腹壁松弛下垂，但不可过紧，以免引起腹压过高，影响正常的生理功能。新妈妈的鞋子，最好选用舒适的平底布鞋。新妈妈的袜子应选纯棉线的，尤其是夏日坐月子不能赤脚，因为那样会引起脚底及相应的关节的疼痛。

    关于下床

    适当锻炼身体。夏日坐月子产后两周新妈妈可以适当地做一些产后体操、提肛运动等，以助于恢复体质、体型。

    关于饮食

    夏日坐月子出汗多，能量消耗大，一方面要消暑，另方面营养的补充也是十分重要的。新妈妈更是如此。但夏季营养流失太快，不容易吸收;而且进补容易上火，因此夏天进补要以均衡营养、降温去火为前提。而一杯温豆浆不但能达到进补的目的，同时还有消暑的功效哦。

    产后第3周

    产后第三周，新妈妈体内各器官正处于恢复阶段，但身体还是相对虚弱，抵抗力也低，对外界温度变化比较敏感，同时也不耐热，不能承受寒凉的刺激。

    关于通风

    夏天即便开窗可能也是热风，所以建议新妈妈们出去走走，但是出去活动的时候建议新妈妈穿长袖上衣和长裤，最好还穿上一双薄袜子，因为身体毕竟还没有完全恢复好。

    关于饮食

    产后一般来说不建议吃冷饮，但是新妈妈可以喝一些茶水，这样可以促进血液循环，也利尿有助于排泄。有人测定，喝热茶9分钟后可使皮肤温度降低1℃～2℃，降温可维持15分钟以上。效果还是蛮不错的。

    关于下床

    三周后的新妈妈基本上体力恢复得差不多，所以下床时候基本上和平日速度差不多，但是不建议下床用力过猛和过快。

    关于淋浴

    三周之后新妈妈就可以尽情地淋浴了，但要避免盆浴，还有浴室里的通风要稍微好点，温度保持常温，淋浴的时间在5～10分钟即可，水温以36℃～38℃为宜，不要因天热就用较凉的水淋浴，只图一叶的痛快，这样容易引起恶露排出不畅、腹痛及日后月经不调等症状。

    产后第4周

    夏日坐月子到第4周时，随着身体的日渐恢复，每天早晚凉爽时，你可以带着宝宝走出房间，到阳台上，呼吸一些新鲜空气，冥想一下自然界的清爽，对健康大有好处。

    关于运动

    夏日坐月子四周后可以做很多活动了，在生产后一个月，身体状况大致上都已经恢复的差不多了，这时就可以适当增加运动量，每个星期运动3次，每次10分钟左右，这样能够有效地燃烧脂肪，并且增加身体的含氧量，对身体的新陈代谢及新妈妈恢复体型也非常有帮助。

    关于睡眠

    夏日坐月子新妈妈的体力正在恢复之中，保证充足的睡眠仍然很重要。不过从后半周开始，你可以逐渐恢复平时的起居习惯，但不可过度劳累，以免影响乳汁的正常分泌。每天的睡眠时间应保持在10小时左右即可。注意不要把头对着有风的地方睡觉。

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