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在产后腹部训练的课程中，观察上课的妈妈做同一个腹部训练动作，有的妈妈刚开始做1-2个，就开始面部表情狰狞，能观察到其腹部强有力的收缩，不过也有的妈妈大半节课都过去了，面部表情仍淡定，腹部收缩的不如其他的妈妈。 课后再和妈妈们聊天去询问上课感受，有些妈妈反映，哇塞，酸爽，好酸好酸，还有些妈妈则是，嗯，腹部有一些些感觉，不是很强烈。 在这里，我们把肌肉募集顺序错误的这个因素排除掉，为什么同一节课训练感会如此不同呢？往往和运动效率有关。  什么是运动效率？什么是运动效率？就如开篇讲的两种感受的妈妈，同一个动作重复做20个，她的训练感非常强烈，那么她的运动效率就属于高的，强的。 可想而知，肯定是运动效率高的人她在多次训练后身体变化会更大，这也就是为什么有的妈妈上了5节私教课，身体的变化要远远明显于上了10节课的妈妈。  如何提高运动效率？那么如何去提高运动效率呢？ 我们拿一个腹部训练动作距离，如下图，大部分人往往是这么训练的。 吸气准备（图1），呼气，腹部收缩带起上半身（图2），会在这里感受到了腹部发力，吸气立马回到图1,在这里就会完全松掉腹部力量。        也就是每次只在呼气时腹部发力，每一组动作只发力了2-3秒就结束了。 那怎么了把这个动作提升运动效率呢？可以试着让这个动作变得“慢”一些。 吸气准备，呼气先收紧腹部肌肉抬起上半身，在呼气的末端保持2-3秒钟，去感受肌肉收缩的持续发力，吸气时，要保持腹部收缩的情况下身体缓慢向下。 也就是说不管是吸气还是呼气，腹部都是保持全程收缩的，往往在吸气慢向下的时候感觉是更酸的。 你可以去对比下这两种方式，感受动作结束后的收缩感，这样你的一个动作顶三个的训练效果，坚持做一个小时的腹部训练的话，就会获得高效的运动效率啦。