素音冰弦

　　1、营养准备：吃好喝好，让身体做好受孕准备4 H+ `" @9 U2 p
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　　重要性等级：★★★☆☆
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　　准备时间：孕前2-3个月
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8 D6 w3 L! K, U% u( M: i, R　　关键词：“营养”、“叶酸”
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. }7 a$ W% U9 _. V" H( H- D# n$ E　　·每天保证营养6 I% ?+ p& H; y9 P$ x6 t

6 Q: L7 s7 e$ {4 V7 X/ J8 D6 G; I5 J　　要保证每天摄入均衡充足的营养，这不仅是为了将来的胎儿做准备，它还能使你更轻松的应对孕后及产后出现的各种变化。* O5 U6 b: K% X; }  c8 v2 O, S) ?- j
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　　·减少**的摄入
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　　咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有**。男性饮用可乐型**饮料，会影响男人的生殖能力，若受伤的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿畸形，或先天不足，而女性长期喝可乐容易得不孕症。& H6 J* |1 k' a/ W! C) T" e

4 L3 _, X+ f! s. o　　·服用叶酸* {3 K( ?$ _1 m8 X

! ~8 h; K+ [4 s2 P　　现在有很多女性知道孕期补充叶酸对下一代健康有利。但怀孕后才开始服用，可能有点“为时已晚”，因为叶酸要在人体内两个月左右才能达到人体需要的水平。因此，女性应在计划怀孕前3个月开始摄入足量叶酸，减少或避免神经管缺陷的发生。
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7 v. z- z) `, x( N: F5 ^5 f　　备孕吃什么好9 P. S, y8 A# F7 ?1 R* A
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　　应多食用含钙较多的食物、富含叶酸的食物、富含铁的食物、含有丰富锌的食物;、富含维生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜汤能够有效的驱寒除湿、暖宫助孕，同时富硒产品对于备孕来说更加的促进身体健康，所以备孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜汤来暖宫备孕。蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋.水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子
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　　2、生活准备：培养一个健康的生活方式7 Q+ `+ w. g# P  D0 V
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　　重要性等级：★★★☆☆
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　　准备时间：孕前3-6个月* o  i" X4 b) k0 X" S3 s

+ u# Q& n9 S# m　　关键词：“生活方式”、“运动”。
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　　·坚持合适的运动量
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6 `+ [; _) _4 a　　每天中速步行30分钟，是一种保持良好体形的最佳方法。对女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此宜选择健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等对体力要求较低的运动。8 k7 X3 C# e1 f* j! w& t9 Q
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　　·停止避孕$ d  L9 _) A6 V: `
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　　想要孩子的话，在备孕期间就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕药或采取避孕环的方法进行避孕，应在准备怀孕2-3月至少1个月前停止使用避孕器具，经历一次正常的月经。
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; Q! i3 m" l9 Q, w( f; l　　·戒烟戒酒
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　　夫妇双方或一方经常饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵的顺利着床与胚胎发育。同时，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合症。因此，孕前3个月夫妻都要停止吸烟和饮酒，让身体中的尼古丁和酒精浓度在血液中为零。
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　　3、心理准备：调节心态，释放压力4 i: h& }+ ]9 D! w6 C  Q8 }. ]7 Z

  q9 B3 r9 G' S, V0 Z　　重要性等级：★★★☆☆
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　　准备时间：孕前6个月4 l# u7 ~2 W/ _7 Y/ L

" {; ^0 u( a: U) f' [6 r　　关键词：“备孕心理”、“情绪”。
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) @+ F/ l* A6 U+ G( @5 U; V; Z　　怀孕前的准备时间里一定要保持心情放松，以平静自然的心态来迎接小宝宝的到来。因为妈妈的情绪、每分每秒的状态都会直接传输给未来宝宝，影响正常受孕和宝宝健康，所以，以下几种心理最好不要：
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' y/ ]4 ]# \1 \& X' u, `　　焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而压力过大，紧张焦虑。这样往往是越想要孩子就越难受孕。) p& X& a/ t& E! z& U9 T
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　　紧张心理：有些女性备孕很长时间都没有怀孕，于是就怀疑自己得了不孕症而十分紧张，再加上家人的压力，更是焦虑紧张，造成病急乱投医，甚至沉迷于一些民间秘方，却不去医院进行系统检查。
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　　害羞心理：很多人认为不孕不育症是一件很丢脸、难以启齿的事情，不敢去看医生。其实，这是一种非常错误的想法。% G8 \: W1 J0 G6 v  ~- [

3 G3 Q- ~0 A9 T& m, d　　压力过大：心理压力过大，有时会造成生理上的一些变化，如内分泌紊乱、月经推迟等，甚至出现恶心、呕吐等怀孕假象。1 L% D% g, V0 T3 J( I4 i: q

& P) i5 p3 R$ u; F6 |' C& G8 E　　建议备孕女性可以参加比较舒缓的瑜伽课程，通过运动来调节自己的心情，让自己平心静气的受孕。同时也可以多了解一些关于怀孕的生理知识，不要让自己因为不懂而胡乱着急。
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　　4、身体准备：做一次从内到外的健康检查
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　　重要性等级：★★★★★+ w; z; O1 e: o! i. X3 n1 F( Z

& n( z6 j# r0 o( p9 v, E8 y( w　　准备时间：孕前3-6个月
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　　关键词：“孕育宝宝的前提”、“男方女方都要检查”。) e2 Q. S, q3 j) A8 @  Z

; j% u- c8 K% S1 G' n' d  e　　孕前检查不同于常规体检，主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查。孕前检查最好在怀孕前3-6个月做。夫妻双方都要做相关项目的检查，女性一般在月经彻底干净的3-7天进行检查，在检查期间要节制性生活3天。孕前检查不仅只是检查目前的健康状态，还应该让医生预先了解过去的疾病史或遗传病史，以此为基础制定怀孕计划。- E" I/ @& Y' y+ Z$ ]( r# S* h" Z2 c