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科学的健脑法
很多人都知道脑的疲劳,脑力的分散和减退,可以引起种种病态,影响精神和工作效率。可是,虽然曾有很多学者埋头探求研究这个问题,如今还没有一种好药,能够把人们从这个苦恼的境况中挽救出来。目前只有从自己的身心上,来寻求有效的防止方法。
要解决这个问题,首先我们得知道为什么脑子会疲劳、脑力会分散与减退,根据日本脑科权威高村光峰的研究指出:一个人的神经衰弱,以及记忆力与意志的减退,大都归因于疲劳;刺激的过少,则是集中力减退的一种原因。
本来,寻求休息是好的,可是不要变成怠惰,因为刺激的不足,将会导引睡眠,而养成贪睡的坏习惯;反之,适当的刺激,则能够使我们的注意力敏锐,增加我们的生命力。
因此,劳动与休息的正当分配,和现代的劳动卫生,乃是不可不改善的问题,因为工作效力的增进,并不在于增加劳动,而是在于劳动与休息分配的妥当。身体在精神上的障碍是疲劳的一大原因,这是大家所知道的,头痛、胃肠痛、饥饿、口渴、脉搏异常、发热等等,都会减退注意力,引起疲劳,分散集中力。
专家指出,在所有脑力的集中锻炼中,劳动的养成比无秩序的休养要来得有效,所谓劳动的养成,就是指劳动的适当变化;适合于自然原则的劳动,可以减少疲劳,增加集中力。我们不要忘记,任何劳动都有中枢神经的参加,当一肌肉或一器官开始活动时,与此有关联的中枢神经也就开始活动,但血液并不是平均地充满于全身,而是多量集中于开始活动的筋肉器官内,同时也较多量的流进有关联的脑中枢。这样,血流就会造成脑中枢的充血,此一充血,如果不因活动的中止或休息,或另外原因流到其他方面去的话,就会引起头痛或压迫感。
劳动的养成,并不是要以休止来代替已疲劳的劳动,而是要求劳动的适当变化的交替,如此别的中枢才能开始活动,而给疲倦了的中枢有休息的机会。这好比一个因读书而起疲倦的人,就要下棋来求得休息一样。你也许会想,下棋与念书同样要用头脑,不是不能休息吗?其实则不然,念书的精神劳动中枢与下棋的中枢是相异的,因此,仍能得到充分的休养。所以我们应该要以劳动的适当交替与变化,也就是脑中枢的适当交替,来求得脑的调和与休养,那么,我们就可以长时间继续工作,而在工作中得到休养,同时工作的效率也无长形中有显著的增加。但要注意的是劳动时间不要过长,因为休息是生理上绝对需要的。
要治疗过度的疲劳,最好是寻求安宁或投入自然的怀抱里,那你就能消尽妄念,除去压迫感而从窒闷的气氛中解脱出来。
尤其因一件小事而憎恨环境的人,往往反复这种心情,激起神经的兴奋,脑的宁静也因此而被扰乱;一次兴奋还没镇静下来,另次的兴奋又产生。如此神经不断的震动没有休息的时间,就会失去调和,引起激烈的疲劳。
没有比发怒更容易使神经疲劳的了,发怒会破坏你内心的宁静与调和。避开发怒并不是困难的事,当使你发怒的原因发生,发怒的情绪暴露时,你且勇敢地反问自己,如此你的怒气就会消散。如果这样仍不能制怒的话,最好你就躺在床上,或者离开使你发怒的地方。
切不要以睡眠来满足休息,不睡就不能得到休息的想法是错误的(对于自然的睡眠,我们当然不能避开),最重要的,还是当你躺下去的时候,要停止一切精神活动,要注意筋肉不可有一点儿紧张,身体也不要装着硬直直的,神经也不要对身体任何部分有所顾虑或注意,只想我要睡、我要休息,就像一位极度疲倦了的人,或像一只吃得饱饱的小猪一般,无论在泥土中或沼池内,也要睡下去似的,什么模样都可以,不管好看难看。
当你的肌肉都松弛了,便深深地呼吸十次左右,然后开始闭上眼睛,再也不要想任何东西,如果时间允许,你便如此地躺着十五分钟,然后打开眼睛,起床。
虽然劳动会招致疲劳,但不要立刻进入休息,在两者之间,一定要有一个过渡阶段,尤其是精神劳动者,神经衰弱者,更不可在劳动之后,立刻进入休息,因为被兴奋刺激神经,在睡眠前必须要慢慢地才能镇静下来,许多经常苦诉失眠的人,就是忽略了这一点。劳动之后,轻轻的散步与深呼吸是理想的镇静法,然后它可以导引我们到安眠的境地。
此外,早晨一醒宜静坐片时,并可作床上运动,方始离床,即可强身,又可保持你早晨清明的精神,不会引起头痛等等不良现象。
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