- 在线时间
- 267小时
- 注册时间
- 2012-6-18
- 私房钱
- 24311
- 阅读权限
- 31
- 积分
- 17687
- 帖子
- 1873
- 精华
- 2
- UID
- 7916944
 
- 私房钱
- 24311
- 宝宝生日
- null
- 积分
- 17687
- UID
- 7916944
|
看好多姐妹问小猪猪快起床要郑多燕的视频，从网上找到了练习这个操的一些简单介绍和注意事项，希望姐妹们不要盲目练习，另外也不要过量减肥。毕竟我们还都是备孕群体，也要保证自己身体的自身平衡，不能为了体型放弃健康哦。 X8 |; G" i% m/ s7 B: O i
郑多燕健身舞全集是由肌肉运动和有氧运动相结合的运动，主要运用循环训练的方式，再配合音乐进行30分钟左右的塑身减肥瘦身训练，通过循序渐进的练习让身体健康又塑身。 * X; `9 m- F* i6 k& ]
【郑多燕健身舞注意事项】* C8 V6 w9 H( e* M- O. O: v3 F- k
1、跳完不要立刻喝水或洗澡，最好等身心平静，
" M4 s, I) s c- w& \7 L身上汗液干了之后再喝水洗澡；跳完立马喝水会降低体内温度，使原来应该排出的汗液未能排出。
7 S, ^6 ?" f, q/ I3 Q+ G 2、减肥运动的最佳时间是早上，因为过过一晚上身体糖分基本消耗完了，起床之后运动后基本都是脂肪转化的能量了。 ! f9 }8 o+ `7 P6 v) a0 N$ X
3、早上没时间选择晚上运动的人，建议在6点钟之前吃完东西，之后就不要再吃东西了！7~8点左右开始跳。 4 i* u: U; e: y. N0 }) n; x' L
减肥最主要的是坚持，下面我们一起跟着郑多燕健身舞全集一起运动吧！
# e5 i: _% {1 N' B 在制定一套减肥计划表之前，应详细地了解自身的状况，
7 S* V* ^0 K$ ]" g* _- o* s再确定今后一周或者两个月减肥计划。本次减肥计划包括饮食计划和运动减肥计划表，6 |, i9 h+ g* x: @) A1 K3 i
两者结合才是健康减肥的长久之计。
! X/ u' j* S" C: X w. @ 了解自身状况，我们可以通过肥胖的测试方法测试自身的肥胖指数来加以了解。
6 r7 `2 F/ P4 ] ]1 G2 L9 A1 i 下面给大家介绍一个简单的肥胖测量方法。
- f# M6 e! ^; u! E9 G# ~ S! H5 U, ? 标准体重算法3 N/ P9 |" H, I
计算标准体重的方法中常见的是：
9 _, v v# h$ Q7 X5 i) z7 U 标准体重=（身高-100）3 _0 n: k5 _1 B$ A
*0.9 假设你的身高是160厘米，标准体重应该是（160-100）*0.9=54. T# z, e0 l- C( L/ ^ S& j
千克。那么利用标准体重和实际体重可以算出肥胖度，公式为：肥胖度（%）=（实际体重6 a- M o7 H$ o6 {
（千克）-标准体重（千克））/标准体重（千克）
& M- m) h/ ^# R- g+ L 假设身高160厘米，体重60千克的话，
6 z+ P2 i- Z/ Q 肥胖度（%）=（60-54）1 N2 o. I! E) U
/54=11.1% 肥胖度11.1%是指这个人的体重与标准体重相比超过了11.1%
1 C J: l# j8 z5 l) A，一般肥胖度在10%~19%，被称为超重，如果在20%以上，就明确地称为肥胖了。
|
|
发表于 2014-1-16 18:46
568694276@qq.com 麻烦你了
