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1、营养准备：吃好喝好，让身体做好受孕准备
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重要性等级：★★★☆☆
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准备时间：孕前2-3个月1 Q3 K+ @2 W( {9 O
& C4 @% R( J! k 关键词：“营养”、“叶酸”
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·每天保证营养$ W' o( n( l7 V2 P, v
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要保证每天摄入均衡充足的营养，这不仅是为了将来的胎儿做准备，它还能使你更轻松的应对孕后及产后出现的各种变化。+ [: R' j0 `. p! I v6 r* m
* t: f G9 L9 W; z" E! x2 z6 G ·减少**的摄入8 c2 V2 S1 c# J x, z
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咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有**。男性饮用可乐型**饮料，会影响男人的生殖能力，若受伤的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿畸形，或先天不足，而女性长期喝可乐容易得不孕症。7 c& E. W6 V& m b! o& ?
8 Y& ], P5 I i8 k ·服用叶酸( J- }/ s8 I- f. n
. d! Z) r& f" N H9 `- ^! g 现在有很多女性知道孕期补充叶酸对下一代健康有利。但怀孕后才开始服用，可能有点“为时已晚”，因为叶酸要在人体内两个月左右才能达到人体需要的水平。因此，女性应在计划怀孕前3个月开始摄入足量叶酸，减少或避免神经管缺陷的发生。1 c7 _7 \ E4 R T; f
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备孕吃什么好( y# h0 Z9 V1 N2 p
) ~0 G$ z. z( X/ x% w! T 应多食用含钙较多的食物、富含叶酸的食物、富含铁的食物、含有丰富锌的食物;、富含维生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜汤能够有效的驱寒除湿、暖宫助孕，同时富硒产品对于备孕来说更加的促进身体健康，所以备孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜汤来暖宫备孕。蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋.水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子! {* w& ~$ t+ g( M2 R/ m* i3 x
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2、生活准备：培养一个健康的生活方式
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8 I1 {6 b) E3 C( d4 [: [ 重要性等级：★★★☆☆$ ? L7 k2 C: f8 I. r: G
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准备时间：孕前3-6个月: n% f, J4 a# Q
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关键词：“生活方式”、“运动”。
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·坚持合适的运动量
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每天中速步行30分钟，是一种保持良好体形的最佳方法。对女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此宜选择健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等对体力要求较低的运动。* i! p& N" G/ A9 r
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·停止避孕
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想要孩子的话，在备孕期间就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕药或采取避孕环的方法进行避孕，应在准备怀孕2-3月至少1个月前停止使用避孕器具，经历一次正常的月经。
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·戒烟戒酒8 h+ }# B) P( l
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夫妇双方或一方经常饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵的顺利着床与胚胎发育。同时，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合症。因此，孕前3个月夫妻都要停止吸烟和饮酒，让身体中的尼古丁和酒精浓度在血液中为零。# [5 I; t, G; W
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! c; P4 r/ f6 [+ h+ C, H" C 3、心理准备：调节心态，释放压力
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% s) E1 P+ h* u! v+ t 重要性等级：★★★☆☆
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准备时间：孕前6个月( `- D5 p7 f; }8 p% [* d6 ^0 q* {
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关键词：“备孕心理”、“情绪”。
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怀孕前的准备时间里一定要保持心情放松，以平静自然的心态来迎接小宝宝的到来。因为妈妈的情绪、每分每秒的状态都会直接传输给未来宝宝，影响正常受孕和宝宝健康，所以，以下几种心理最好不要： B, N) W% `. U5 P! H; ]
8 m- w, `# V5 h" X' z4 I8 | 焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而压力过大，紧张焦虑。这样往往是越想要孩子就越难受孕。
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+ w$ s% z Q7 v& u3 H 紧张心理：有些女性备孕很长时间都没有怀孕，于是就怀疑自己得了不孕症而十分紧张，再加上家人的压力，更是焦虑紧张，造成病急乱投医，甚至沉迷于一些民间秘方，却不去医院进行系统检查。3 n- W2 m* C' O5 {5 z" E* `8 q
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害羞心理：很多人认为不孕不育症是一件很丢脸、难以启齿的事情，不敢去看医生。其实，这是一种非常错误的想法。. x) @9 z7 E2 x/ i h0 H' }
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压力过大：心理压力过大，有时会造成生理上的一些变化，如内分泌紊乱、月经推迟等，甚至出现恶心、呕吐等怀孕假象。; i) }% k) S1 T) G
( w1 {* h+ C+ p+ P: {" i 建议备孕女性可以参加比较舒缓的瑜伽课程，通过运动来调节自己的心情，让自己平心静气的受孕。同时也可以多了解一些关于怀孕的生理知识，不要让自己因为不懂而胡乱着急。
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4、身体准备：做一次从内到外的健康检查
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重要性等级：★★★★★
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准备时间：孕前3-6个月 A! Q, l9 u C; g- t l" T
8 X9 U) }1 t" p5 Z0 o 关键词：“孕育宝宝的前提”、“男方女方都要检查”。
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孕前检查不同于常规体检，主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查。孕前检查最好在怀孕前3-6个月做。夫妻双方都要做相关项目的检查，女性一般在月经彻底干净的3-7天进行检查，在检查期间要节制性生活3天。孕前检查不仅只是检查目前的健康状态，还应该让医生预先了解过去的疾病史或遗传病史，以此为基础制定怀孕计划。
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发表于 2015-9-20 15:19
