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1、营养准备：吃好喝好，让身体做好受孕准备
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4 [$ t( S# Z$ |7 d4 S" K 重要性等级：★★★☆☆& _. s8 L/ V5 A. n
6 A" W8 n' [$ I) f! w* s6 t! ~' I 准备时间：孕前2-3个月
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关键词：“营养”、“叶酸”3 t6 \# ~$ s) `+ L3 Y8 w. C$ B8 `
! q% T9 g0 L$ w, K& A* S2 b ·每天保证营养
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要保证每天摄入均衡充足的营养，这不仅是为了将来的胎儿做准备，它还能使你更轻松的应对孕后及产后出现的各种变化。. D1 [6 B1 I. y) M8 _$ Y& w' \- ^
* m8 }3 I. X1 g; l2 d. m) u& C ·减少**的摄入
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9 L7 H2 t0 `$ ], d* X# Z 咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有**。男性饮用可乐型**饮料，会影响男人的生殖能力，若受伤的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿畸形，或先天不足，而女性长期喝可乐容易得不孕症。( M/ M8 w8 A' `* A. g! ?& B
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·服用叶酸. c9 H# k+ D3 |6 X: _6 g
r2 X' B" O( |+ S 现在有很多女性知道孕期补充叶酸对下一代健康有利。但怀孕后才开始服用，可能有点“为时已晚”，因为叶酸要在人体内两个月左右才能达到人体需要的水平。因此，女性应在计划怀孕前3个月开始摄入足量叶酸，减少或避免神经管缺陷的发生。0 H7 m; I1 x- S( O$ B# r
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备孕吃什么好
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& u5 v: Y) O; @3 ^) s 应多食用含钙较多的食物、富含叶酸的食物、富含铁的食物、含有丰富锌的食物;、富含维生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜汤能够有效的驱寒除湿、暖宫助孕，同时富硒产品对于备孕来说更加的促进身体健康，所以备孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜汤来暖宫备孕。蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋.水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子
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4 p* B2 R5 }; H. b9 d }. @5 ~ 2、生活准备：培养一个健康的生活方式
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" x$ |; y& ~( G& Z0 j 重要性等级：★★★☆☆
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6 r, l) X7 A' h9 p c 准备时间：孕前3-6个月
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6 ?5 r8 N& U% I5 P, O4 M 关键词：“生活方式”、“运动”。, J0 t# e t: ^. d
9 t1 T6 E* E4 M7 }: `4 d, g4 K ·坚持合适的运动量
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每天中速步行30分钟，是一种保持良好体形的最佳方法。对女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此宜选择健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等对体力要求较低的运动。7 U P) u- _3 ^3 \4 y d; s
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·停止避孕6 F# r# ~: S, T4 |$ @- @
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想要孩子的话，在备孕期间就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕药或采取避孕环的方法进行避孕，应在准备怀孕2-3月至少1个月前停止使用避孕器具，经历一次正常的月经。
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5 J" z! ?# G1 U4 w; U4 P ·戒烟戒酒% ]: ^/ L% v Q n8 @' N
* r8 m% n& p$ u6 f9 E 夫妇双方或一方经常饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵的顺利着床与胚胎发育。同时，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合症。因此，孕前3个月夫妻都要停止吸烟和饮酒，让身体中的尼古丁和酒精浓度在血液中为零。- w7 Y( b4 g: t
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" ]* [# X4 |! v) J4 x! s 3、心理准备：调节心态，释放压力2 U9 T& h1 ?% ?0 h% n' f
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重要性等级：★★★☆☆
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. X1 g4 C, ^ k' o q4 O/ r. G0 v# N 准备时间：孕前6个月1 d) A/ q: o: {
8 g$ n" X3 ^( X7 K9 t 关键词：“备孕心理”、“情绪”。/ A9 |- E4 p- Z" ^' p& t
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怀孕前的准备时间里一定要保持心情放松，以平静自然的心态来迎接小宝宝的到来。因为妈妈的情绪、每分每秒的状态都会直接传输给未来宝宝，影响正常受孕和宝宝健康，所以，以下几种心理最好不要：# L2 g. j% c# l w3 ^" R
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焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而压力过大，紧张焦虑。这样往往是越想要孩子就越难受孕。
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紧张心理：有些女性备孕很长时间都没有怀孕，于是就怀疑自己得了不孕症而十分紧张，再加上家人的压力，更是焦虑紧张，造成病急乱投医，甚至沉迷于一些民间秘方，却不去医院进行系统检查。
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害羞心理：很多人认为不孕不育症是一件很丢脸、难以启齿的事情，不敢去看医生。其实，这是一种非常错误的想法。- W0 a$ s- c2 r( Y2 X8 j7 M* F- l
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压力过大：心理压力过大，有时会造成生理上的一些变化，如内分泌紊乱、月经推迟等，甚至出现恶心、呕吐等怀孕假象。
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建议备孕女性可以参加比较舒缓的瑜伽课程，通过运动来调节自己的心情，让自己平心静气的受孕。同时也可以多了解一些关于怀孕的生理知识，不要让自己因为不懂而胡乱着急。
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0 n+ B/ Q7 }, ]6 p, F. Q5 P l( Y7 T1 p 4、身体准备：做一次从内到外的健康检查* a! b/ G" ]9 o2 a$ g
2 a3 x) q T1 O; C) Y9 h" A 重要性等级：★★★★★+ P% p. f( D2 D
, a& M/ ~' X1 C5 |3 t& T' N 准备时间：孕前3-6个月( \% D; z' u j$ j
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关键词：“孕育宝宝的前提”、“男方女方都要检查”。
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' B9 ]# G4 L- E$ |8 m W- q 孕前检查不同于常规体检，主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查。孕前检查最好在怀孕前3-6个月做。夫妻双方都要做相关项目的检查，女性一般在月经彻底干净的3-7天进行检查，在检查期间要节制性生活3天。孕前检查不仅只是检查目前的健康状态，还应该让医生预先了解过去的疾病史或遗传病史，以此为基础制定怀孕计划。* Y3 I } W) m5 [, F
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发表于 2015-9-20 15:19
