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一、孕妈如果没破水，可适当走走

以促进宫缩和胎头下降，进而助力开指

不宜下床的孕妈，可在床上经常变姿势，多翻身，避免长时间平卧

二、勤排便

鼓励孕妈没2-3小时小便一次

以排空膀胱，进而给胎宝腾出更多下降，旋转的空间

也建议孕妈在临产前排尽大便，可避免因负压增加而造成孕妈在分娩过程

不自主溢出大便的尴尬场面，同时也能减少产道细菌感染的可能

三、放轻松

若孕妈精神状态过于紧绷，会致子宫胎盘流血变少

影响血氧供应及子宫收缩力

进而增加胎儿窘迫难产等的发生几率

四、存体力

体力不够也可能导致宫缩乏力，进而拖慢宫口打开的“脚步”

建议孕妈适当进食，以及时补充待产分娩所需要的能量

最后提醒孕妈妈们，要避免在阵痛时过于用力，尤其不能用力发紧臀部。因为这样，有可能会把正在下降的胎儿再挤回

去，宫口开全前要避免向下用力，因为这样易造成宫颈口肿胀。

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