【好孕支招】4方法 . 帮助恢复产后体力 - 青岛坤如玛丽医院

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帅帅

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青岛通

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怀孕是个自然的过程，只要经过适当的调整，孕期到产后大都能维持良好的体力状态。想要在生产后迅速恢复体力，建议最好从怀孕期间的睡眠、饮食、作息开始多留意。

[size=1em]方法1 睡眠充足

每天的睡眠时数至少满8～10小时，才能让孕妈妈获得真正的休息，且会使体内分泌足量的生长激素，促进新陈代谢，对于母体健康的维持、胎儿的生长发育都有帮助。

[size=1em]方法2 环境安静

嘈杂、外界因素复杂的环境，容易让人心情起伏，甚至精神耗弱。对于历经孕期和生产劳累的妈妈来说，更是苦不堪言。因此，应给产后新妈妈一个可以安静休息的空间。安静、通风且光线充足的环境，可以帮助放松，情绪更稳定，体力自然能恢复得比较好。

[size=1em]方法3 饮食均衡

依据《中国居民膳食指南》，孕妈妈每天有标准营养素摄取量，饮食需均衡多样化，尤其孕期需较大量的蛋白质及蔬果，建议可在建议范围内多补充。

[size=1em]方法4 固定运动

如果怀孕期间有固定的运动习惯，肌肉不但有力量，韧带和关节也较有支撑力而能减少受伤概率，生产过程通常会比较顺利。建议妈妈们每周固定3～4天运动，养成习惯，对于增强和维持体能都有很大的帮助。

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沙发

女人真是不容易，生完孩子还要考虑产后问题，有时候想的好但真要做的明确给自己规定饮食又好困难，我朋友在你们那做的产后康复，我也想去，如果做产后康复饮食上是不是就正常饮食，我平时有点挑食啊主要是

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板凳

我是顺产的，产后感觉阴道松驰了不少，我怕会影响以后性生活的质量，是不是需要做盆底康复啊，不知咱医院的盆底康复怎样？效果怎样啊？价格会不会很贵啊？想了解一下。

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地板

我剖腹产，产前产后屁股都变大好多，现在已经2个月了，开始用骨盆带之类的有用吗？有些人说太晚了，已经定型了，真害怕！有没有什么好的办法啊。产后康复能行吗

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