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1、营养准备：吃好喝好，让身体做好受孕准备: W# W# U b/ o( I* }5 W* Y
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重要性等级：★★★☆☆
1 d, B6 \6 V3 L/ @# e: g4 k
; q% j0 v u- j& b 准备时间：孕前2-3个月
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2 y8 t6 Q$ ]$ I" s! ], o/ h! G- k 关键词：“营养”、“叶酸”
; \( V7 C% ]; ]! {/ d/ T2 g% M; J3 G$ ]
·每天保证营养
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" v$ ]2 v: `$ K; V2 M9 ?1 X$ m 要保证每天摄入均衡充足的营养，这不仅是为了将来的胎儿做准备，它还能使你更轻松的应对孕后及产后出现的各种变化。/ u+ z5 Y0 o+ ^; o5 W+ r3 h% _
1 E8 I7 r" u- [1 K
·减少**的摄入
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# O' Y2 ^- M) v; E, ~ 咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有**。男性饮用可乐型**饮料，会影响男人的生殖能力，若受伤的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿畸形，或先天不足，而女性长期喝可乐容易得不孕症。- }- V+ _5 l, {4 j$ A/ i+ _
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·服用叶酸
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0 f; x8 _4 h, X' C' S5 r 现在有很多女性知道孕期补充叶酸对下一代健康有利。但怀孕后才开始服用，可能有点“为时已晚”，因为叶酸要在人体内两个月左右才能达到人体需要的水平。因此，女性应在计划怀孕前3个月开始摄入足量叶酸，减少或避免神经管缺陷的发生。8 {( h8 Q1 s7 Q! J( R( d0 ~
, N( ~+ e- I) x* [* P3 ^) ^ 备孕吃什么好8 k1 c8 P) h) q
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应多食用含钙较多的食物、富含叶酸的食物、富含铁的食物、含有丰富锌的食物;、富含维生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜汤能够有效的驱寒除湿、暖宫助孕，同时富硒产品对于备孕来说更加的促进身体健康，所以备孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜汤来暖宫备孕。蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋.水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子
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, h i$ s- D, T( R* G. o" q9 w 2、生活准备：培养一个健康的生活方式
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重要性等级：★★★☆☆, V9 P8 v$ R' J: `$ r
7 ?2 h* n$ a5 Q8 ?7 {$ c 准备时间：孕前3-6个月
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" Q* c2 h6 n% K2 y2 o0 i 关键词：“生活方式”、“运动”。
6 E) W0 b- ~) D$ G! @
+ e2 C: {- j- W ·坚持合适的运动量
2 @5 q: G) d" X8 A; F! E. ]" c
4 D! {% R( t4 l$ d' ?- Q 每天中速步行30分钟，是一种保持良好体形的最佳方法。对女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此宜选择健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等对体力要求较低的运动。: P9 a7 D( \* ~+ q
6 F. o+ g+ s2 y ·停止避孕
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想要孩子的话，在备孕期间就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕药或采取避孕环的方法进行避孕，应在准备怀孕2-3月至少1个月前停止使用避孕器具，经历一次正常的月经。
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·戒烟戒酒2 Y5 m2 r) a+ q0 `5 ^0 ?3 e1 I% `
$ z' e. }" }6 d 夫妇双方或一方经常饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵的顺利着床与胚胎发育。同时，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合症。因此，孕前3个月夫妻都要停止吸烟和饮酒，让身体中的尼古丁和酒精浓度在血液中为零。
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3、心理准备：调节心态，释放压力
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! k# E, Q& ]# ~" e 重要性等级：★★★☆☆
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: |6 z: X. W, x3 u a 准备时间：孕前6个月
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* V: c$ d+ _+ n, L! k3 |* }( a 关键词：“备孕心理”、“情绪”。% ]' g3 @- g6 v v4 f" \
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怀孕前的准备时间里一定要保持心情放松，以平静自然的心态来迎接小宝宝的到来。因为妈妈的情绪、每分每秒的状态都会直接传输给未来宝宝，影响正常受孕和宝宝健康，所以，以下几种心理最好不要：
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焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而压力过大，紧张焦虑。这样往往是越想要孩子就越难受孕。
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紧张心理：有些女性备孕很长时间都没有怀孕，于是就怀疑自己得了不孕症而十分紧张，再加上家人的压力，更是焦虑紧张，造成病急乱投医，甚至沉迷于一些民间秘方，却不去医院进行系统检查。+ a: d" i- N* q( A
5 c) `* d3 q' N: c 害羞心理：很多人认为不孕不育症是一件很丢脸、难以启齿的事情，不敢去看医生。其实，这是一种非常错误的想法。
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0 F# c3 I2 X8 |5 H! H 压力过大：心理压力过大，有时会造成生理上的一些变化，如内分泌紊乱、月经推迟等，甚至出现恶心、呕吐等怀孕假象。
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建议备孕女性可以参加比较舒缓的瑜伽课程，通过运动来调节自己的心情，让自己平心静气的受孕。同时也可以多了解一些关于怀孕的生理知识，不要让自己因为不懂而胡乱着急。) _! o3 _- a+ f5 B
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4、身体准备：做一次从内到外的健康检查. @2 ]9 K0 A; b. d+ u7 a1 B, [
5 K% |, a- @ V 重要性等级：★★★★★
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准备时间：孕前3-6个月
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/ M# L6 |0 N5 L: ~- i4 } 关键词：“孕育宝宝的前提”、“男方女方都要检查”。% {& r0 H* E% Z% R( L
& Y# N( O1 c1 P8 x* y1 k" B, C U 孕前检查不同于常规体检，主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查。孕前检查最好在怀孕前3-6个月做。夫妻双方都要做相关项目的检查，女性一般在月经彻底干净的3-7天进行检查，在检查期间要节制性生活3天。孕前检查不仅只是检查目前的健康状态，还应该让医生预先了解过去的疾病史或遗传病史，以此为基础制定怀孕计划。" B9 ?) w- |1 q6 Y: ^
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发表于 2015-9-20 15:19
