素音冰弦

　　1、营养准备：吃好喝好，让身体做好受孕准备' Z, [4 O  z- k! ]! \! T+ d+ p
! f9 I1 |' D  q- C7 c6 q
　　重要性等级：★★★☆☆
! }6 C( f3 g; K2 O1 ]
/ j/ o4 j% N" F+ `# K　　准备时间：孕前2-3个月' g9 V* s9 q' v

9 k3 ]' P6 y9 S3 B6 B: s　　关键词：“营养”、“叶酸”9 {, c- s( M' W9 B8 ^& y

/ a) h$ @& D. o8 M2 U5 s- m　　·每天保证营养6 e/ K3 }9 r1 a% m& y( C

8 a+ s$ b3 d7 i9 [. q" U% T　　要保证每天摄入均衡充足的营养，这不仅是为了将来的胎儿做准备，它还能使你更轻松的应对孕后及产后出现的各种变化。
" @5 J/ X+ G$ b# ~& }/ ?# o1 ^: J! @! y' u4 J
　　·减少**的摄入
) q: e$ ~  I* H! Q8 K5 j9 a( t1 `8 |# L- B
　　咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有**。男性饮用可乐型**饮料，会影响男人的生殖能力，若受伤的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿畸形，或先天不足，而女性长期喝可乐容易得不孕症。- E5 m( m: L" h/ k" W
4 H3 p" Z+ ~7 ?- H) a% C0 ^
　　·服用叶酸
' V, S) a0 d: w" L3 {
8 U  E+ U" G4 B4 d3 S0 R5 n1 V　　现在有很多女性知道孕期补充叶酸对下一代健康有利。但怀孕后才开始服用，可能有点“为时已晚”，因为叶酸要在人体内两个月左右才能达到人体需要的水平。因此，女性应在计划怀孕前3个月开始摄入足量叶酸，减少或避免神经管缺陷的发生。
1 M6 y# S" O  N5 o4 X
1 |* Q7 W* D3 G- U9 \- a+ q　　备孕吃什么好
4 @; S$ [/ S! s% y: J) {& d9 W5 N0 E& }/ x% F
　　应多食用含钙较多的食物、富含叶酸的食物、富含铁的食物、含有丰富锌的食物;、富含维生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜汤能够有效的驱寒除湿、暖宫助孕，同时富硒产品对于备孕来说更加的促进身体健康，所以备孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜汤来暖宫备孕。蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋.水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子
& L  E1 ?9 o* c: M, p: L- }" w

" z3 v/ T; T0 G6 V6 k( f9 I& M: w

　　2、生活准备：培养一个健康的生活方式
% F% q. Z& }. v& }  c+ a7 X- E: g! L" r: [4 ]  L
　　重要性等级：★★★☆☆* Y  A# s! l  |9 Y$ I
5 f+ ~7 D& n; r- I
　　准备时间：孕前3-6个月
# N3 G6 t3 N: C: B7 R8 V
4 g7 d% F4 C" v$ C! d　　关键词：“生活方式”、“运动”。! L/ I% u3 L& I  G! p( K
& v1 p0 i" W- V6 g: M& z' D
　　·坚持合适的运动量
, [" D- T. h. g0 j* q1 d0 N
' [9 e8 I! N6 p/ T+ E; X$ g　　每天中速步行30分钟，是一种保持良好体形的最佳方法。对女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此宜选择健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等对体力要求较低的运动。
; f. Z+ a1 _- F8 w2 f  C! N5 p4 x( x
　　·停止避孕
! y- h8 `) c* ]: |& F3 u& m! q/ N0 v' d$ K1 C
　　想要孩子的话，在备孕期间就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕药或采取避孕环的方法进行避孕，应在准备怀孕2-3月至少1个月前停止使用避孕器具，经历一次正常的月经。+ `! K. b9 B9 w9 ~
& |, _& K/ t9 j$ j: U. k) m
　　·戒烟戒酒
- r  u' X' I3 l. z6 M& T& J4 T9 W( m% l8 A  J* E
　　夫妇双方或一方经常饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵的顺利着床与胚胎发育。同时，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合症。因此，孕前3个月夫妻都要停止吸烟和饮酒，让身体中的尼古丁和酒精浓度在血液中为零。
: p) F+ h' Y) j8 v- ~0 @) v6 Y

( j, r! A7 e: D

　　3、心理准备：调节心态，释放压力5 O! b; Q! M6 I( L  b, O
; A: R: |. Z- [
　　重要性等级：★★★☆☆$ s( W& D  K, H0 w4 G
- Y5 J+ f0 \' W  W
　　准备时间：孕前6个月
" \4 s" j: L) E# r& D, _
) ~) ~8 z+ O6 A, |0 g7 E1 S. y% e: z　　关键词：“备孕心理”、“情绪”。1 t5 J7 p- b5 R/ H; w8 u1 a- l# U: n  K

  X0 Z, o' X& C5 K1 L( Q　　怀孕前的准备时间里一定要保持心情放松，以平静自然的心态来迎接小宝宝的到来。因为妈妈的情绪、每分每秒的状态都会直接传输给未来宝宝，影响正常受孕和宝宝健康，所以，以下几种心理最好不要：0 C% k. [2 [" z# L6 o) s2 s

9 J! P6 m! Y4 |6 g$ T　　焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而压力过大，紧张焦虑。这样往往是越想要孩子就越难受孕。" c) a0 b: ^  T7 t# m, P
$ g4 L- j. s$ u8 u8 `! G
　　紧张心理：有些女性备孕很长时间都没有怀孕，于是就怀疑自己得了不孕症而十分紧张，再加上家人的压力，更是焦虑紧张，造成病急乱投医，甚至沉迷于一些民间秘方，却不去医院进行系统检查。4 I. e+ n7 r+ M# z' p  X/ \  i$ F
$ A3 `/ A1 s, o% Q! k8 v# t( w  o  e
　　害羞心理：很多人认为不孕不育症是一件很丢脸、难以启齿的事情，不敢去看医生。其实，这是一种非常错误的想法。  B5 \- c6 q& {2 y% y5 T
- n  L8 P' r1 q0 x
　　压力过大：心理压力过大，有时会造成生理上的一些变化，如内分泌紊乱、月经推迟等，甚至出现恶心、呕吐等怀孕假象。
, A, n- F) j+ P6 Q: B5 o0 ^5 a' i7 h& D. S' D  L8 y, P
　　建议备孕女性可以参加比较舒缓的瑜伽课程，通过运动来调节自己的心情，让自己平心静气的受孕。同时也可以多了解一些关于怀孕的生理知识，不要让自己因为不懂而胡乱着急。* a  M6 J8 S3 u& O6 W; h( t$ I; Z

* u) s4 A' m$ I; m

　　4、身体准备：做一次从内到外的健康检查
" W" H6 I  C4 _- r0 R. T+ ?0 w6 e# f; w+ |" a
　　重要性等级：★★★★★* ~. q. U. n, N9 B5 ?7 v
3 [& w% r6 \0 Q9 q& X& K
　　准备时间：孕前3-6个月
) _& p0 x6 E. L" B
: R9 R4 |2 X: ~* I& {　　关键词：“孕育宝宝的前提”、“男方女方都要检查”。
0 f7 J& ~& }: Y9 n
. g. `) |6 U4 M9 v+ H　　孕前检查不同于常规体检，主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查。孕前检查最好在怀孕前3-6个月做。夫妻双方都要做相关项目的检查，女性一般在月经彻底干净的3-7天进行检查，在检查期间要节制性生活3天。孕前检查不仅只是检查目前的健康状态，还应该让医生预先了解过去的疾病史或遗传病史，以此为基础制定怀孕计划。
; \5 F7 k5 I* i- Z  S$ w3 }# ^1 ?