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提起怀孕，体重疯长和身材走样简直像魔咒一样，有时候真心怀疑长胎不长肉压根不存在！
 
　　答案当然是存在滴。为了给孕妈们科学的答疑解惑，我们前几天邀请了拥有8年行业经验、指导过10多位明星妈妈坐月子、服务过1000多位月子妈妈的宫内明星营养师胡翠菲老师给大家上了次孕期营养的微课。


 
　　怎样才能吃出明星孕妈身材还易顺产？跟着明星营养师一起来看看吧！（本文内容整理自孕期营养微课语音和PPT）
 
　　壹：孕妈常见的饮食误区
 
　　许多研究表明，婴儿生长发展滞后与妈妈孕期营养息息相关，那么孕期饮食有哪些常见的误区呢？
 
　　很多准妈妈怀孕后会陷入一个常见的误区，想当然的认为现在是一个人为两个人吃，时刻想着为了肚子的宝宝一定要多吃点，一怀孕就主动或被动的疯狂进补，以为这样才能满足妈妈和宝宝的营养需求。

 
　　而事实是，宝宝会根据自己每个阶段的营养需求，从妈妈的身上汲取所需要的卡路里和营养。也就是说，胎宝宝并不会因为妈妈吃多少而吸收多少，他只吸取他所需的，这时候剩下的多余的热量就会被妈妈身体代谢吸收。
 
　　准妈妈们暴饮暴食，容易导致大量的脂肪储存在腰腹部、臀部和大腿部位，这样也不利于准妈妈身材恢复。

 
　　所以，进补过度不仅对妈妈身体有伤害，而且本身孕期体重过高和脂肪堆积过多，也会造成婴儿生长发展滞后等严峻的健康问题。
 
　　同时，如果孕期体重增加过多也容易导致胎宝宝过大，很难顺产。
 
　　贰：孕期应该摄入多少热量
 
　　一怀孕就疯狂进补不可取，但也不能谈“补”色变。为了妈妈和宝宝，科学的进补是少不了的。

 
　　因为怀孕不同阶段需求不同，所需热量和营养素也有阶段区分，所以孕妈们进补一定要分阶段。具体怎样区分，大家可以看一下下面这张孕期膳食能量推荐量图：

 
　　如图所示，孕早期准妈妈所需要的能量和产前没有什么区别，到了孕中期每天需要增加300千卡的热量，到了孕晚期每天则需要增加450千卡的热量。
 
　　而且，准妈妈整个孕期体重增加还和准妈妈孕前的身体情况息息相关，譬如正常体重的准妈妈体重增加的范围是11.5-16kg，但超重的准妈妈增加的范围则要降低到7-11.5kg。

 
　　叁：孕中晚期怎样科学饮食
 
　　对于准妈妈来说，孕期体重控制和营养摄入的问题都是从孕中晚期开始的。
 
　　因为从孕中期开始，胎儿生长发育逐渐加速，特别是牙齿和骨骼开始发育，对钙和铁需求增加了40%，相对来说准妈妈的生殖器官发育也相应加快了。因为对营养的需要增大，所以要合理增加食物摄入量，避免过度摄入脂肪、甜食。

 
　　孕中晚期饮食具体怎样搭配，宫内营养师给出了以下建议：
 
　　在食材选择上，可以多选取以下食材：
 
　　1、富含叶酸的食物，如动物肝脏、肾脏、鸡蛋、绿叶菜、坚果等；
 
　　2、富铁食物（1-2次/周），如动物肝脏、动物全血、红色肉类等；
 
　　3、高碘海产品（1-2次/周），如海带、紫菜、深海鱼类等。
 
　　4、增加奶类（200g/天）和鱼类（2-3次/周）
 
　　具体怎样吃，孕妈们可以参考下面宫内营养师提供的一日餐单哦！

 
　　肆：哪些东西绝对不能吃
 
　　这里说的不能吃的食物是指那些“虚空卡路里”的食物，也就是高糖高固态脂肪，同时维生素矿物质等营养成份低的食物。
 
　　如猪油，牛油，黄油，起司，腊肠等。以及常见的软饮料（汽水等），甜点糕点，冰激凌等。

 
　　但是呢，孕妈妈怀胎十月，当然会有嘴馋的时候。有时候会莫名想吃甜点、冰激凌等含糖饮料。
 
　　这时候可以适当选择一些低热量饮品和低热量食物代替，如低脂牛奶、酸奶、柠檬水、圣女果、莲雾、柚子等。

 
　　如果准妈妈们看完上面的都记不住，那就把下面这张图收藏好吧，按照膳食宝塔来吃就对了。

 
　　伍：营养师疑点解答
 
　　这里有一些孕妈们想了解的问题，附有营养师给出的答案，大家有类似情况的可以参考一下。
 
　　1、请问老师按食物搭配营养吃，还用再额外补充钙片和DHA么？
 
　　答：如果能严格按照膳食指南做搭配好，没有缺钙情况，可以不用额外补。
 
　　2、孕后期半个月涨了十斤，不吃就会饿怎么办？
 
　　答：选择低热量食物，圣女果，小青瓜，粗粮，脱脂酸奶等等少量多次吃。
 
　　3、每天补充牛奶360ml，最近小腿抽筋，在吃钙片，请问吃钙片的同时还需要吃牛奶吗？
 
　　答：抽筋，表明钙有缺乏的可能性。坚持喝牛奶，钙片需要额外补充。
 
　　4、我孕后3个月长了10斤，能减肥吗？
 
　　答：不建议孕期减肥，孕期增重过多可以控制后续增重速度。
 
　　5、孕30周体重不往上长了，会不会有什么不好的影响？
 
　　答：体重增长不是每个人都规律的，记得定期产检，如果宝宝体重和身体各方面情况都很健康，孕妈就不用过多担心。